고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사 메뉴
아침식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 특히 고등학생에게 있어 아침식사는 학습 능력과 체력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사 메뉴를 소개하겠습니다.
고등학생 아침식사에서 신경써아할 점
고등학생들은 학업 시간이 긴 반면 활동량이 적고 스트레스가 많은 시기이기 때문에 소화가 안되서 속이 더부룩하고 또 많은 학생들이 변비를 앓기도 합니다. 그래서, 무엇보다 소화가 잘 되는 음식 위주로 메뉴을 구성할 필요가 있습니다. 아침에 입맛도 없는데 거창하게 차리기 보다는 간단하더라도 균형잡힌 영양식이 좋겠죠“.”
- 균형 잡힌 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취합니다.
- 저혈당 방지: 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식품을 선택합니다.
- 비타민과 미네랄: 비타민 B군, 철분, 칼슘 등 두뇌 활동을 돕는 영양소를 포함합니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 수분을 유지합니다.
- 소화가 잘되는 음식: 소화에 부담이 적은 음식을 선택하여 시험 중 속이 불편하지 않게 합니다.
- 적당한 양: 과식하지 않도록 적당한 양을 섭취하여 집중력을 유지합니다.
고등학생을 위한 아침식사 메뉴
고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사 메뉴로는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 고루 갖추되, 아래 3가지 요건을 맞춘 메뉴로 구성해보았어요.
① 무조건 소화가 잘 되는 음식으로 구성
② 바쁜 아침에 부담스럽지 않은 간단한 식단
③ 간단하더라도 필요한 영양은 두루 갖춘 균형잡힌 메뉴
| 누룽지(밥알이 많은 죽형태의 누룽지)
쇠고기 메추리알장조림 볶은 김치 제철과일 |
닭야채죽
무말랭이무침 고구마순볶음 |
| 견과류,블루베리, 사과를 넣은 요거트
삶은 계란 1개 |
유부초밥
파계간국 제철과일 |
| 밥
미역국 멸치볶음 깻잎김치 |
찐고구마
우유 견과류한줌 제철과일 |
| 연어구이
샐러드(토마토, 초록채소, 견과류) |
연두부/간장
미숫가루 제철과일 |
| 밥
아욱국 두부구이 오이생채 |
밥
콩나물국 생선전 취나물된장무침 무우생채 |
어떤 사람은 아침에 밀가루를 먹으면 속이 더부룩한 사람도 있고, 또 어떤 사람은 아침에 밥보다는 빵을 더 선호하는 사람이 있는 것처럼..가정마다 개인마다 취향이 다르므로 위 메뉴들 중 맘에 드는 메뉴를 응용해서 아침을 준비하시면 좋겠어요.
고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사… 뭔가 거창할 것같아 부담되셨다면 위 메뉴들을 보고 그런 걱정은 내려놓으셨겠죠?!!
고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사… 준비 그렇게 어렵진 않죠?!!
하루는 3끼로 구성되지요. 아이들이 집에서 식사를 할 수 있는 끼니는 적으면 0끼(아침을 거르는 학생들이 많더라구요ㅜㅜ), 보통은 아침 1끼, 많으면 아침, 저녁 2끼입니다.
그중 한끼인 아침으로 하루 필요한 영양을 모두 섭취할 순 없지만, 하루의 첫끼인 아침은 덜깬 잠을 깨워주기도 하고, 점심식후 식곤증도 예방하고…(아침을 굶고 점심을 허겁지겁 먹으면 오후 식곤증은 필수코스겠죠.) 아침식사가 주는 긍정적인 영향은 다양한데요.
아침식사의 긍정적인 영향
고등학생들이 아침식사를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 영향은 다양합니다. 먼저, 아침식사를 하면 혈당 수치가 안정되어 집중력과 학습 능력이 향상됩니다. 또한, 체력을 보충하여 하루 종일 활기차게 활동할 수 있습니다. 아침을 규칙적으로 먹는 습관은 전반적인 건강을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
- 에너지 제공: 하루를 시작할 수 있는 에너지를 공급합니다.
- 신진대사 촉진: 신진대사를 활성화하여 칼로리 소모를 돕습니다.
- 집중력 향상: 학업 및 업무 수행 시 집중력을 높입니다.
- 기억력 증진: 기억력과 인지 기능을 개선합니다.
- 영양소 보충: 필수 영양소를 공급받아 건강을 유지합니다.
- 체중 관리: 규칙적인 식사로 과식을 예방하고 체중을 관리합니다.
- 기분 개선: 혈당 수치를 안정시켜 기분을 좋게 만듭니다.
- 장기적인 건강유지: 심장질환, 당뇨 등의 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
그외에도 아침을 거르면 점심시간까지 공복인 상태로 공부에 집중을 할 수 없습니다.
이렇게 공복상태로 지속되다가 점심을 먹으면 고팠던 배를 채우기위해 급하게 많이 먹게 됩니다.
점심을 많이 먹었으니, 우후에 잠이 쏟아지면 또 오후 공부에도 집중을 할 수 없습니다.
고등학생 집중력 향상과 체력 보강을 위한 아침식사는 그만큼 중요하므로 조금만 신경써서 챙겨주자구요^^
결론
고등학생들에게 아침식사는 매우 중요한 역할을 합니다. 건강하고 균형 잡힌 아침식사를 통해 고등학생들이 학습 성과를 높이고, 활기찬 하루를 시작할 수 있기를 바랍니다. 아침식사 준비에 조금 더 신경을 써서, 더 나은 미래를 위한 작은 변화를 만들어 보세요.
만약 우리아이가 한끼도 제대로 먹질 못하거나 먹더라도 부실하다고 생각된다면, “고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제“도 함께 섭취하면 금상첨화겠죠!!
