고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제
고3 수험생 시절은 누구에게나 스트레스와 긴장의 연속이죠. 수험생에게 집중력과 체력은 좋은 성적을 위한 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제를 소개하고자 합니다.
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 1. “오메가-3 지방산”
오메가 -3지방산은 뇌기능과 관련된 중요한 영양소입니다. 특히 대표적인 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA는 뇌의 구조적 구성요소로 작용하여 집중력과 기억력을 향상시키며, 특히 DHA는 망막의 주요 구성성분중 하나로 온종일 책과 씨름하는 학생들에게 중요한 영양소입니다.
DHA와 눈건강
- 망막기능 유지 : DHA는 망막의 주요 구성 성분으로, 시각 신경 세포의 기능을 유지하고 강화합니다. 충분한 DHA 섭취는 망막의 건강을 유지하고, 시각적 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다“.”
- 안구건조 예방 : DHA는 눈물의 질을 개선하고, 눈 표면을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 건조한 눈 증후군의 증상을 완화합니다“.”
그 외에도 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취한 학생들이 그렇제 않은 학생들에 비해 더 나은 학습성과를 보였다고 합니다.
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연구 내용 |
출처 |
| 인도에서 수행된 연구에서는 오메가-3 지방산과 여러 미량 영양소가 보강된 식품을 섭취한 어린이들이 인지 기능과 학습 성과에서 향상된 결과를 보였습니다. | Muthayya et al. (2009) |
| DHA가 포함된 보충제를 섭취한 유아들이 인지 기능 테스트에서 더 나은 성과를 보였다는 연구 결과가 있습니다. | Ryan et al. (2008) |
| 오메가-3와 오메가-6 지방산 보충이 유아기의 인지 기능과 학습 능력에 미치는 긍정적인 영향을 확인한 연구입니다. | Mihrshahi et al. (2001) |
| 출생 시 오메가-3 지방산의 높은 수준이 7세 아동의 인지 기능 향상과 관련이 있다는 연구 결과입니다. | Bakker et al. (2003) |
- 제품 예시: 뉴트리라이트 오메가-3, 센트룸 오메가-3
- 섭취 방법: 하루 1~2회, 식사와 함께 섭취
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 2. “비타민B군”
비타민 B군은 에너지 대사와 신경계 기능에 작용하는 중요한 영양소입니다. 특히, 비타민 B6, 엽산, B12는 신경전달물질의 합성에 필수이므로, 집중력과 정서적인 면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 수험생에게 비타민 B군은 피로를 줄이고 정신적 활력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 제품 예시: 뉴트리라이트 더블 엑스, 센트룸 종합비타민
- 섭취 방법: 하루 1정, 식사와 함께 섭취
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 3. “마그네슘”
마그네슘은 근육과 신경 기능에 관여할 뿐만 아니라, 스트레스 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줍니다. 수험 기간동안 충분하진 않지만, 짧게 자더라도 숙면을 취하도록 돕고, 스트레스도 완화시키주므로 수험생에게 마그네슘은 필수 영양소입니다.
- 제품 예시: 바이오가이아 마그네슘, 종근당건강 마그네슘
- 섭취 방법: 하루 1정, 저녁 식사 후 섭취
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 4. “아연”
아연은 면역을 증진시키고, 기억력과 학습 능력 향상에 도움을 줍니다. 반대로 아연이 결핍되면 피로와 면역저하를 초래할 수 있으므로, 아연 역시 수험생이에 중요한 영양소입니다.
- 제품 예시: 바이오가이아 마그네슘, 종근당건강 마그네슘
- 섭취 방법: 하루 1정, 저녁 식사 후 섭취
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 5. “철분”
철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 구성요소로, 여학생들에게 흔히 나타나는 철결핍성 빈혈을 예방하기위해 여학생들에게 철분 보충이 필요합니다. 철분이 부족하면 피로와 집중력 저하가 발생할 수 있습니다.
- 제품 예시: 뉴트리라이트 철분, 고려은단 철분
- 섭취 방법: 하루 1정, 공복에 비타민 C와 함께 섭취
고3 수험생 집중력과 체력을 높이는 영양제 best 6. “인지질(Phospatidylserine)”
인지질은 뇌세포막을 구성하는 요소이며 뇌세포막의 손상을 막는 중요한 영양소입니다. 특히 인지질은 기억력과 학습능력을 향상시킨다고 합니다.
- 제품 예시: 라이프 익스텐션 포스파티딜세린, 내추럴 팩토스 포스파티딜세린
- 섭취 방법: 하루 1~2정, 식사와 함께 섭취
오메가-3지방산, 비타민 B군, 마그네슘, 아연, 철분, 인지질을 따로 섭취하려면 챙겨먹어야할 영양제 수만해도 많네요. 요즘은 종합영양제가 잘 나와 있어 이 모든 영양소를 모두 함유한 제품을 선택해서 하루 1~2알로 해결하는 것이 좋겠죠.
1~6번을 모두 함유한 영양제는 “세븐 시즈 오메가-3 & 멀티비타민 맨”이 있네요.
세븐 시즈 오메가-3 & 멀티비타민 맨 (Seven Seas Omega-3 & Multivitamins Man): 이 제품은 오메가-3 지방산, 비타민 A, B군, C, D, E, K, 마그네슘, 아연, 철분 등을 포함하여 하루 한 알로 필수 영양소를 모두 섭취할 수 있는 편리한 멀티비타민입니다
1~5번까지 함유한 제품은 종합비타민제품으로 많이 판매되고 있어요, 따러서, 종합비타민 + 인지질로 영양제를 선택해서 드시는 것도 좋겠죠.
마지막으로 …
고3 수험생에게 추천하는 건강기능식품 “7. 테아닌”
1~6번까지는 모두 영양소예요. 반면 테아닌은 녹차에 함유된 아미노산으로, 스트레스 완화와 근육 긴장 완화에 효과적이라고 식약처가 인정한 건강기능식품 원료입니다. 테아닌은 뇌파 활동을 조절하여 이완 상태를 유도하며, 이를 통해 집중력을 향상시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 특히, 수험생들이 시험 준비로 인한 긴장과 불안을 줄이는 데 유용합니다.
- 제품 예시: 뉴트리라이트 테아닌, 안국건강 테아닌
- 섭취 방법: 하루 1~2정
- 단, 특정 약물과의 상호작용을 주의할 필요가 있어요. 아래 약물을 섭취하고 있다면 반드시 의사와 상의 후 섭취하셔야 합니다.
– 항고혈압제 : 테아닌은 혈압을 낮추는 효과가 있어 항고혈압제와 함께 복용 시 혈압이 과도하게 낮아질 수 있습니다. (예. 메토프롤롤(Metoprolol), 라베타롤(Labetalol), 에나프릴(Enalapril))- 진정제 및 항불안제 : 테아닌은 진정 및 이완 효과를 가지고 있어, 이러한 약물과 함께 복용 시 진정 효과가 과도할 수 있습니다 （예. 로라제팜(Lorazepam), 디아제팜(Diazepam), 클로나제팜(Clonazepam))- 항응고제 및 혈소판 억제제 : 테아닌은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어 이러한 약물과 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 예. 와파린(Warfarin), 아스피린(Aspirin), 클로피도그렐(Clopidogrel)- 자극제 : 테아닌은 카페인과 함께 자주 사용되지만, 다른 자극제와 함께 복용할 경우 예상치 못한 상호작용이 발생할 수 있습니다. 예. 암페타민(Amphetamines), 메틸페니데이트(Methylphenidate)
인지질도 기억력 향상, 스트레스 감소의 효능을 가지고 있어요. 그렇다면 인지질과 테아닌 중에 하나만 먹으면 안될까요? 헷갈리시죠!! 그래서, 인지질(Phosphatidylserine)과 테아닌(Theanine)을 비교한 표를 아래에 정리했습니다:
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항목 |
인지질(Phosphatidylserine) |
테아닌(Theanine) |
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원재료 |
뇌 세포막의 주요 구성 요소,주로 콩에서 추출 |
녹차에 함유된 아미노산 |
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주요 효과 |
기억력 향상 |
이완 효과 |
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집중력 증가 |
스트레스 완화 |
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스트레스 감소 |
기분 안정 |
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수면 질 향상 |
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작용 메커니즘 |
신경전달물질(아세틸콜린)합성 촉진 |
알파 뇌파 활동 증가 |
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코르티솔 수치 감소 |
세로토닌 및 도파민 수치 조절 |
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관련 연구 |
노인의 기억력 개선 연구 |
이완 효과 연구 |
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청소년의 주의력 향상 연구 |
스트레스와 불안 감소 연구 |
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수면 질 향상 연구 |
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보충 방법 |
캡슐 또는 정제 형태로 섭취 |
캡슐,정제,또는 차 형태로 섭취 |
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부작용 |
고용량 시 위장장애 가능성 |
고용량 시 졸음 유발 가능성 |
| 특정 질환과의 상호작용 주의 필요 |
특정 약물과의 상호작용 주의 필요 |
자. 표로 정리하니까 확실히 아시겠죠?! 인지질(Phosphatidylserine)과 테아닌(Theanine)은 각각 집중력 향상, 기억력 개선, 스트레스 감소 등의 효과를 가지고 있습니다. 두 성분 모두 유익한 효과를 제공하지만, 그 메커니즘과 효능이 약간 다르기 때문에 둘 다 섭취하는 것이 더 큰 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
결론
수험생 시절에는 집중력과 체력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 위에서 소개한 영양제들은 수험생의 집중력과 체력을 보강하는 역할을 하지만, 영양제나 보충제를 선택할 때는 개인의 건강 상태와 필요를 고려해야 합니다. 또한, 영양제는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면과 함께할 때 가장 효과적이라는 점을 기억하세요.
참고문헌
- Bourre, J. M. (2006). Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 1: micronutrients. Journal of Nutrition, Health and Aging, 10(5), 377-385.
- Bryan, J., & Calvaresi, E. (2004). Associations between dietary intake of folate and vitamins B12 and B6 and self-reported cognitive function and psychological well-being in Australian men and women in midlife. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 8(4), 226-232.
- Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), 68.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
- Benton, D. (2010). The influence of dietary status on the cognitive performance of children. Molecular Nutrition & Food Research, 54(4), 457-470.
- 고등학생의 집중려과 체력을 높이는 아침식사 메뉴
- 건강을 위한 영양제 선택 가이드 ; 알아야 할 모든 것
위의 논문들은 각 영양소가 뇌 기능과 체력 향상에 미치는 영향을 과학적으로 뒷받침하는 자료입니다. 이러한 근거를 바탕으로 적절한 영양제 섭취를 통해 수험생 여러분의 학습 성과가 향상되길 바랍니다.
