유산균의 힘: 내 몸의 모든 기관을 위한 자연의 보약
체내 미생물은 내몸에 좋은 유익균과 내몸에 나쁜 유해균으로 나눌 수있습니다. 대표적인 유익균이 유산균(probiotics)이예요. 유산균은 장 건강뿐만 아니라 면역강화, 피부 건강에 이르기까지 우리 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 유산균이 우리 몸의 다양한 기관에서 어떻게 작용하는지를 알아 보겠습니다.
장 건강: 유산균의 주 무대
probiotics은 주로 장내 환경을 개선하는 데 효과적입니다.
이들은 Lactobacillus, Bifidobacterium longum, Streptococcus thermophilus와 같은 장내 유익균의 성장을 돕고, 반대로 Salmonella typhi, Streptococcus, Helicobacter pylori와 같은 유해균의 번식을 억제하여 장내 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 유익균인 probiotics은 음식물의 소화를 돕고, 영양소의 흡수를 개선하며, 설사나 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 역할을 합니다. 또한, 장은 면역 시스템의 중요한 부분이므로, probiotics은 면역력 강화에도 기여하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다“.”
실예로 한 연구(강 등, 2016)에서는 probiotics와 감기의 발병, 기간, 증상의 심각성에 미치는 영향을 살펴본 결과, probiotics를 섭취한 그룹이 감기발병율이 현저히 낮고, 감기의 지속기간도 단축되었다는 결과를 얻었습니다. 뿐만아니라 감기증상의 심각성도 줄어들었다는 결과를 얻었습니다. 이런 효과는 장기간 probiotics를 섭취한 경우 더 두드러지는 것으로 나타났습니다“.”
그림. 장내 미생물군의 균형 vs 불균형 (probiotics는 이들 장내 미생물군의 균형 유지에 중요한 역할은 한다)
피부 건강: 유산균…장과 피부의 연결고리
장 건강이 피부 건강에 미치는 영향은 ‘장-피부 축’이라는 개념으로 설명될 수 있습니다. 장내 불균형이 발생하면 염증 반응이 일어나 피부 문제로 이어질 수 있다는 개념입니다. probiotics은 이러한 장내 불균형을 예방하고 염증을 감소시켜 여드름, 아토피 피부염 등의 피부 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 특정 probiotics은 피부의 수분 보유 능력을 향상시키고, 주름을 감소시키는 효과도 있다고 보고되고 있습니다.
| 균주 | 균주의 작용 |
| Lactobacillus plantarum HY7714 | ▘L. plantarum은 인간 섬유아세포에서 UVB에 의해 유도된 matrix metalloproteinase 1 (MMP-1) 발현을 억제하여 procollagen 발현을 보존함. 구강 투여 시 무모 쥐의 주름 수와깊이 감소. ▘조직 검체에서 L. plantarum이 피부 조직의 MMP-13, MMP-2, MMP-9 발현을 억제함을 보여줌. |
| Lactobacillus rhamnosus GG | ▘무모 쥐에게 L. rhamnosus를 투여하였을 때, 림프절에서 인터페론 감마의 수치가 증가하고, 총 T-세포, 도우미 T-세포 및 세포독성 T-세포의 수치가 증가함. ▘자외선에 의해 유도된 종양의 발병 지연 효과가 관찰됨. ▘소장에서 IgA 항체 증가가 관찰됨. |
| Bifidobacterium breve strain Yakult (BBY) | ▘BBY 현탁액 및 BBY가 함유된 발효유를 9일과 14일간 투여했을 때, 자외선에 의해 유도된 엘라스타아제 및 IL-1베타 생산을 억제하고 자외선 노출로 인한 탄력 저하를 방지함. |
| Lactobacillus johnsonii (La1) | ▘자외선 노출 후 4일째 La1의 경구 투여는 위약 대비 CD1a 랑게르한스 세포 마커의 복원을 보여줌. ▘자외선 노출 1일 후 면역 염색에서는 차이가 없음. |
| Lactobacillus johnsonii NCC 533 (La1) | ▘8주 동안 La1을 투여한 결과, 2 × 1.5 MED 자외선 노출 후 초기 자외선 유도 랑게르한스 세포 활성화 방지는 실패하였으나, La1은 allostimulatory 기능의 회복을 증가시킴. |
심혈관 건강과 면역 시스템 : 유산균의 다양한 기능
probiotics는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 일부 연구에서는 probiotics가 콜레스테롤 수치를 낮추고, 고혈압을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이외에도 probiotics는 면역 시스템을 강화하여 다양한 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.
다양한 유산균 보충제
몇 년전까지만 해도 probiotics라하면 노란색 원통에 든 “몇억마리 생유산균“으로 판매하던 것이 최근 들어서는 장건강뿐만 아니라, 장유산균, 구강유산균, 다이어트유산균, 질건강유산균, 피부면역유산균 등 그 종류가 다양한데요.. 하지만 알고보면 장건강이 기본이고, 장내 미생물 균형이 이루어지면 피부면역도 좋아지는 것이 당연하므로 제품명을 어떻게 썼느냐의 문제일 뿐 그 기본은 장내 유익균을 듬뿍 넣어 만든 것입니다.
다만, 다이어트 probiotics는 건강기능식품원료인 체지방감소용 probiotics(예. Lactobacillus gasseri BNR17, Lactobacillus복합물HY7601+KY1032 등)을, 질건강은 ‘개별인정형 원료’인 질유산균을 넣어 장 건강외 다이어트나 질건강을 위한 건강기능식품원료를 첨가해서 만들었다고 보면 됩니다. 워낙 다양한 probiotics 제품들이 나오다보니, 어떤 제품을 선택해야할지 고민이시죠?!
젤 중요한 건 어떤 probiotics를 먹느냐보단 probiotics를 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요한 것 아시죠!!
꾸준히 먹다보면 내 장내 미생물균형이 잘 이루어져서 피부도 좋아지고, 면역도 up!!
결론
probiotics는 단순히 장 건강을 넘어 우리 몸의 다양한 기관에 긍정적인 영향을 미치는 자연의 보약입니다. 건강한 식습관을 통해 자연스럽게 유산균을 섭취하거나, 필요에 따라 probiotics 보충제를 고려하는 것이 좋습니다. 단, probiotics 보충제를 선택할 때는 의사나 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
