임신부 영양제 5가지와 조심해야할 성분 ; 건강한 임신을 위한 완벽 가이드

2024년 09월 03일 mealduty01

임신은 여성의 인생에서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 이 시기에는 엄마와 아기의 건강을 최우선으로 고려해야 하며, 적절한 영양 섭취는 그 핵심 요소입니다. 임신 중 필요한 영양소를 충분히 공급받기 위해서는 식단 관리뿐만 아니라 임신부 영양제의 도움이 필요할 수 있습니다. 하지만 모든 영양제가 임산부에게 적합한 것은 아니며, 과도한 섭취나 특정 성분은 오히려 해가 될 수 있습니다. 이번 블로그 글에서는 임신부 영양제 5가지와 주의해야 할 성분에 대해 알아보고, 한국에서 판매 중인 임산부용 영양제 5가지 제품을 추천드리겠습니다.

Table of Contents

1. 임신부에게 필수적인 5가지 영양소

임신 사실을 알게 되는 시기는 보통 임신 4~5주 즈음으로 이때는 이미 태아가 수정된 지 2~3주가 지난 시기입니다. 임신사실을 안 다음부터 엄마들의 마음은 급해지지요. 뭐부터 챙겨먹어야하지? 어떻게 챙겨먹어야하지?

그래서 임신 주수마다 아기와 엄마에게 필요한 영양소들을 아래에 정리해보았습니다.

① 엽산은 임신 중 가장 중요한 영양소 중 하나로, 특히 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 필수적입니다. 신경관은 임신 초기인 4주에서 6주 사이에 형성되기 때문에, 엽산은 임신 전 혹은 임신시작부터 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 하루 권장 섭취량은 400~800mcg입니다.

② 철분은 임신 중 혈액량이 증가함에 따라 철분 요구량도 크게 늘어납니다. 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 성분으로, 태아에게 산소를 공급하는 데 필수적입니다. 철분 부족은 빈혈을 초래할 수 있으며, 이는 임산부의 피로와 태아 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 임신 2분기(13주차)부터 철분 보충제를 섭취하는 것이 일반적입니다.

③ 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 합니다. 임신 중 칼슘이 부족하면, 엄마의 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있어 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 칼슘은 임신 전 혹은 임신을 알게 된 직후부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 하루 권장 섭취량은 약 1,000mg입니다.

④ 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 태아의 뼈 발달에 필요합니다. 비타민 D 부족은 저체중 출산이나 뼈 형성 이상을 초래할 수 있습니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 비타민 D를 얻을 수 있지만, 필요한 경우 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

⑤ 오메가-3 지방산 (DHA), 특히 DHA는 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 합니다. 생선이 풍부한 식단을 유지하기 어렵다면, 임신 2분기(13주차)부터 DHA 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 임신부가 조심해야 할 성분들

임신을 하면 모든 것이 조심스럽게 느껴집니다. 임신부가 술, 흡연, 커피를 피해야하는 것은 기본이지만 아래 몇가지 조심해야할 성분들을 소개할께요.

① 허브 보충제 (세인트존스워트, 감초 등)일부 허브 보충제는 임신 중 안전하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 세인트존스워트는 자궁 수축을 유발할 수 있으며, 감초는 혈압 상승과 조기 진통 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 허브는 임신 중 피하는 것이 좋습니다.

② 피마자유 (Castor Oil)피마자유는 자연적인 분만 유도를 위해 사용되기도 하지만, 자궁 수축을 지나치게 자극할 수 있어 조산을 유발할 위험이 있습니다. 따라서 임신 중에는 피하는 것이 좋습니다.

③ 고용량의 레티놀 형태의 비타민 A(단기간에 권장량의 100배 이상 수준의 양을 섭취, 또는 권장량의 10배이상 수준의 양을 몇주~수년간 계속 섭취)는 임산부에게 사산, 기형, 영구적 학습장애 등을 야기할 수 있으므로 주의합니다. 베타카로틴 형태의 비타민A는 상대적으로 안전합니다.

3. 임신부 영양제 5가지 추천

임신을 하게 되면 임신전보다 영양소의 필요량이 증가하게 되는데요. 이왕이면 임신부용 영양제를 섭취하는 것이 권장섭취량을 충족할 수 있겠지요.

아래 몇가지 임신부 영양제의 특징을 정리하였습니다. 참고하세요.

제품명	구성 영양소	제조사	특징
엘레비트 멀티비타민 프레콘셉션 & 프레그넌시	엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 (DHA)	바이엘 코리아	임산부에게 필요한 주요 영양소를 한 번에 섭취 가능
솔가 프리네이탈 종합비타민& 미네랄	엽산, 비타민 D, 철분, 칼슘, DHA	Solgar Inc.	비타민과 미네랄의 균형 잡힌 조합, 할랄인증제품
뉴트리라이트 우먼즈 바이탈팩	엽산, 칼슘, 비타민 D, 철분, DHA	암웨이	여성을 위한 종합 비타민과 미네랄 패키지
센트룸 프레나탈	엽산, 비타민 D, 철분, 오메가-3	화이자 코리아	임산부를 위한 멀티비타민과 오메가-3를 포함한 씹어먹는 구미젤리
닥터프로그램 마더스케어 올인원 플러스 1,2,3	엽산, 칼슘, 철분, 비타민 D, 마그네슘, 유산균	㈜차바이오에프앤씨	임신 단계별 필수 영양소를 포함한 맞춤형 임산부 영양제