2024 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴 추천
2024년 올해도 어김없이 수능이 다가오고 있네요. 수능처럼 큰시험날에는 컨디션조절이 제일 중요하지요. 수능날 배라도 아프면 큰일이니까요. 이번 글에서는 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴를 추천해볼께요. 수능날 최고의 컨디션으로 최고의 성적을 받으시길 바랍니다.
수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴는 집중력과 에너지를 유지하면서 소화가 쉬운 식단이 중요해요.
한식을 기준으로 추천하는 메뉴와 비추천하는 메뉴를 나눠볼게요.
수능날 최고의 컨디션을 위한 아침 메뉴 추천
1.주식 : 잡곡밥 또는 죽
잡곡밥 : 잡곡밥은 천천히 소화되면서 지속적인 에너지를 제공하기 때문에 점심까지 든든하게 있을 수 있어요.
죽 (소고기나 채소죽) : 소화가 잘 되고 위에 부담을 덜 주면서도 속은 채울 수 있는 아침으로 적합해요.
2. 된장국 : 된장국은 소화가 잘되는 발효식품이죠. 국은 너무 과하지 않게 조금 드시길 추천드려요.
3. 생선구이 : 생선중에서도 고등어, 연어와 같은 붉은살 생선에는 오메가-3 지방산인 DHA가 많아 두뇌 활동에 도움을 줍니다.
4. 달걀찜: 달걀은 단백질과 영양이 풍부해 두뇌 기능을 도와주는 역할을 합니다. 생선을 구웠으니 계란 말이보단 찜으로….
5. 나물반찬
제철 나물로 만든 나물반찬은 비타민과 미네랄을 공급합니다.
수능날 즈음의 제철 나물이라면 시금치, 무청, 도라지, 더덕, 우엉, 콩나물, 숙주 등이 있겠죠. 취향에 맞게 평소 많이 드시는 나물로 준비해주세요.
그리고 한국식단에 빠질 수없는 김치를 준비해주시면 됩니다.
수능날 아침 든든하게 먹고 화이팅하자구요!!
수능날 최고의 컨디션을 위한 점심 도시락 메뉴 추천
도시락은 바로 먹는 것이 아니라 아침에 만든 음식이 점심시간까지 먹기 좋은 온도로 유지가 되어야 합니다.
일품요리라면 상관이 없지만,
밥과 반찬 메뉴를 준비하신다면 보온밥통을 준비하셔야합니다. 요즘은 학교급식을 제공하기때문에 보온밥통을 구비한 집이 많지 않을텐데요. 그날 하루 쓸려고 보온밥통까지 준비해야하나….생각하시는 부모님은 아무도 없으시겠죠?!! 어떤 음식이든 제 온도에 맞게 유지되는 것이 가장 맛있는 법이니까요.
일품요리 : 아이가 일품요리를 원한다면 일품요리도 좋습니다.
예시 1. 김밥 이나 유부초밥, 미소된장국
예시 2. 양배추 쌈밥, 파계란국
밥/반찬 메뉴
: 밥/반찬 메뉴를 준비하실 때는 밥또는 죽, 단백질메뉴, 나물, 김치를 준비하시되 평소 아이가 좋아하는 메뉴로 준비해주시면 됩니다.
밥 또는 죽
단백질 메뉴 : 불고기, 계란말이, 두부구이, 생선전, 멸치볶음, 장조림(쇠고기 or 메추리알), 어묵볶음, 황태채무침
나물 : 시금치나물, 무생채, 도라지나물, 콩나물무침, 버섯들깨볶음, 톳두부무침
김치
비추천 메뉴
소화가 잘 안되는 음식은 수능날 최고의 컨디션을 유지하는데 방해를 하므로 주지 않는 것이 좋겠죠. 포만감이나 소화가 잘 되지 않는 식사가 학습 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있기때문이예요“.”
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피해야 할 음식 |
이유 |
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기름진 음식 (전, 튀김 등) |
소화가 더디고 포만감을 주어 졸음을 유도할 수 있으며, 위에 부담을 주어 시험 당일 속이 더부룩하거나 불편할 수 있습니다. |
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너무 매운 음식 (매운 찌개, 떡볶이 등) |
소화기관을 자극해 속이 쓰리거나 화장실을 자주 가게 만들어 시험 중 집중력이 떨어질 수 있습니다. |
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설탕이 많은 음식 (단 음료, 케이크 등) |
혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 집중력을 저하시킬 수 있습니다. |
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국 |
과도한 국물 섭취는 소화 문제와 식곤증을 유발해 집중력 저하를 일으킬 수 있으며, 소변을 자주 마려울 수 있어 화장실에 자주 가고 싶어질 수 있습니다. |
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너무 많은 양의 음식 |
과한 양은 속이 부대끼거나 졸음을 유발할 수 있어, 평소 먹는 양보다 적게 먹는 것이 적당합니다. |
1. 기름진 음식 (전, 튀김 등)은 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴로 비추천이예요.
- 이유: 기름진 음식은 소화가 더디고 포만감을 주어 졸음을 유도할 수 있어요. 또 위에 부담을 줄 수 있어 시험 당일 속이 더부룩하거나 불편할 수 있어요.
2. 너무 매운 음식 (매운 찌개, 떡볶이 등)도 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴로 비추천이예요.
- 이유: 매운 음식은 소화기관을 자극해 속이 쓰리거나 화장실을 자주 가게 만들 수 있어요.
3. 설탕이 많은 음식 (단 음료, 케이크 등)도 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴로 비추천이예요.
- 이유: 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려서 집중력을 떨어뜨릴 수 있어요.
4. 국 : 도시락에 국이 들어가면 몇 가지 이유로 오후 시험에 지장을 줄 수 있습니다.
- 소화 문제: 국물 요리는 속을 따뜻하게 해주지만, 국을 과하게 섭취하면 소화가 느려지고 속이 더부룩할 수 있습니다. 이는 오후 시험 중 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
- 졸음 유발: 국물은 식사 중 포만감을 주고 따뜻한 상태로 섭취할 경우 식곤증을 유발할 수 있습니다. 시험 중 졸음이 찾아오면 집중력이 떨어질 수 있어요.
- 화장실 문제: 국물을 많이 섭취하면 소변이 자주 마려울 수 있어 시험 중 화장실에 자주 가고 싶어질 수 있습니다. 이는 시험 집중에 방해가 될 수 있습니다.
- 그래도 국을 꼭 넣고 싶다면 소량으로만 준비하고, 국물이 많이 나오지 않는 된장찌개나 미소국처럼 가벼운 국 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 너무 많은 양의 음식도 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 메뉴로 비추천이예요.
- 이유: 과한 양은 속이 부대끼거나 잠을 유발하므로 음식의 양은 평소 먹는 양이거나 그보다 조금 모자란 양이 적당합니다.
위에서 수능날 최고의 컨디션을 위한 아침과 점심 도시락 메뉴를 추천드렸어요. 추천 식단은 수험생의 건강과 집중력 유지에 도움이 됩니다. 과식은 피하고, 적당히 포만감을 줄 수 있는 정도의 식사가 딱 좋습니다.
아무리 그래도 수능 성적을 올리기 위해 가장 중요한 것은 수능을 위해 꾸준히 준비한 실력이겠죠?! 수능을 위해 오랜기간 준비한 만큼 최선을 다해 좋은 성적을 거두시길 기원합니다.