성장기 어린이의 건강과 발달을 위해서는 적절한 영양소 섭취가 무엇보다 중요합니다. 어린이의 영양 상태는 신체적 성장뿐만 아니라 인지 발달과 전반적인 건강에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 이 글에서는 성장기에 특히 신경 써야 할 7가지 필수 영양소와 이들을 효과적으로 보충할 수 있는 영양제 선택법, 그리고 추천 제품 TOP 5를 소개하겠습니다.

 

 

성장기 어린이에게 중요한 7가지 필수 영양소

① 칼슘 (Calcium)

• 역할: 칼슘은 뼈와 치아의 형성 및 강화를 돕는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 성장기 어린이에게는 뼈가 빠르게 자라기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 필수적입니다. 특히, 사춘기 이전과 사춘기 초기에 칼슘 섭취가 충분해야 뼈의 최대 밀도를 형성하는 데 도움이 됩니다.
• 주요 식품: 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 대표적이며, 브로콜리, 시금치, 두부와 같은 녹색 채소에도 칼슘이 풍부합니다.

② 비타민 D

• 역할: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지거나 성장장애를 유발할 수 있습니다.
• 주요 식품: 비타민 D는 연어, 고등어 등의 기름진 생선과 달걀노른자에 많이 들어 있으며, 햇빛을 통해 피부에서 합성될 수도 있습니다.

③ 단백질

• 역할: 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 그리고 다양한 체조직의 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다. 또한, 에너지원으로도 사용되며, 신체의 면역 기능을 강화하는 데 기여합니다.
• 주요 식품: 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 견과류 등에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

④ 철분

• 역할: 철분은 혈액 내 적혈구의 중요한 성분으로, 체내 산소 운반에 필수적입니다. 성장기에는 혈액량이 늘어나므로 철분 요구량이 증가하며, 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
• 주요 식품: 붉은 고기, 간, 시금치, 렌틸콩, 철분 강화 시리얼이 철분 공급에 좋습니다.

⑤ 아연 (Zinc)

• 역할: 아연은 세포 성장과 면역 기능에 중요한 역할을 하며, 상처 치유와 성장에도 필요합니다. 아연이 부족하면 성장 지연과 면역력 저하가 나타날 수 있습니다.
• 주요 식품: 아연은 고기, 해산물(특히 굴), 견과류, 씨앗류, 콩류에 많이 포함되어 있습니다.

⑥ 비타민 A

• 역할: 비타민 A는 시력 유지와 면역 기능 강화에 중요하며, 피부와 점막의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 성장기 어린이에게 필수적인 영양소 중 하나입니다.
• 주요 식품: 당근, 고구마, 시금치, 간, 달걀에 비타민 A가 풍부하게 들어 있습니다.

⑦ 비타민 C

• 역할: 비타민 C는 면역력 강화, 피부 건강 유지, 상처 치유에 도움이 됩니다. 또한, 철분의 흡수를 돕는 역할도 합니다.
• 주요 식품: 감귤류 과일, 딸기, 피망, 브로콜리, 토마토가 대표적인 비타민 C 공급원입니다.

 

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성장기 어린이 영양제 선택법

성장기 어린이의 영양소 보충을 위해 영양제를 선택할 때는 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 다양한 영양제 중에서 아이에게 가장 적합한 제품을 선택하기 위해 다음 사항을 신경 써야 합니다.

① 필수 영양소 포함 여부: 어린이의 성장에 필요한 칼슘, 비타민 D, 철분, 아연 등의 필수 영양소가 포함된 제품을 선택해야 합니다. 성장기에는 이러한 영양소가 특히 중요하므로 제품 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

② 연령에 맞는 제품: 어린이의 나이에 따라 필요한 영양소의 양이 다릅니다. 영양제는 나이에 따라 권장되는 용량이 다를 수 있으므로, 어린이의 연령대에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

③ 품질 인증: 제품의 안전성과 신뢰성을 확인하기 위해 GMP(Good Manufacturing Practice) 인증이나 국내외 유력 기관에서 인증 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

④ 첨가물 확인: 인공 색소, 향료, 보존제 등이 과도하게 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 바람직합니다. 천연 성분을 사용한 제품을 고르는 것이 좋습니다.

⑤ 복용 형태: 어린이들이 쉽게 섭취할 수 있는 형태를 고려해야 합니다. 츄어블, 젤리, 액체형 등 다양한 형태의 영양제가 있으며, 아이가 편안하게 섭취할 수 있는 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

⑥ 복합제인지 단일제인지: 종합 비타민제처럼 다양한 영양소를 포함한 복합제를 선택할지, 특정 영양소에 초점을 맞춘 단일제를 선택할지 결정해야 합니다. 예를 들어, 아이가 특정 영양소 결핍이 의심된다면, 그 영양소만 포함된 단일제를 고려할 수 있습니다.

⑦ 알레르기 및 식이 제한: 아이가 특정 음식이나 성분에 알레르기가 있거나, 특정 식이 제한을 따르고 있다면 이에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 예를 들어, 글루텐 프리나 비건 옵션이 필요할 수 있습니다.

 

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추천 영양제 TOP 5

아래 표는 성장기 어린이를 위한 추천 영양제 5가지를 요약한 것입니다.

제품명	주요 성분	특징	권장 연령대
아이허브 키즈	비타민 A, C, D, E, 철분, 아연	츄어블 형태로 인공 색소, 향료 미포함	4세 이상
센트룸 키즈	비타민 D, 칼슘, 비타민 A, C, E, 철분	글로벌 브랜드로 다양한 필수 영양소 포함	4세 이상
키즈텐 어린이 종합비타민 미네랄	비타민 A, B군, C, D, E, 엽산, 아연, 19종의 유산균	사과향의 하루 1포 분말 스틱	3세 이상
세노비스 키즈 멀티 비타민 미네랄	비타민 비타민 A, B군, C, D, E, K, 엽산, 아연, 철	딸기, 포도, 오렌지 3가지 과일맛	3세 이상
락티브 키즈	비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 아연	유산균 포함으로 소화 및 흡수에 도움	4세 이상

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결론

성장기 어린이에게 필요한 영양소는 그들의 건강과 발달에 중요한 역할을 합니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질, 철분, 아연, 비타민 A, 비타민 C 등의 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소를 충분히 공급하기 위해 식단을 다양하게 구성하는 것이 이상적이지만, 필요시 영양제를 통해 보충할 수도 있습니다.

위에서 소개한 영양제 선택법과 추천 제품을 참고하여, 아이에게 적합한 영양제를 선택하시기 바랍니다. 아이의 건강과 성장을 위한 올바른 영양 공급은 평생의 건강을 위한 기초가 됩니다.

 

참고문헌

Lee JS et al(2020) “Development of nutrition quotient for elementary school children to evaluate dietary quality and eating behaviors” J Nutr Health. 53(6):629-647

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